oj bareczki dzisiaj dostaly ;p przerzucilem sie bardziej na trening silowy :) od wtorku zaczynam trening kick boxingu xD hehe zobacyzmy co to wyjdzie :) Wyciskanie zolnierskie 50 kg 4x 7-8 unoszenie bokiem 12 kg powoli technicznie 4x8 podciaganie wzdluz tlowia 50 kg 2x8 wyciskanie wasko 76 kg 4x5-7 francuz lezac 38 kg 3x6 browar :D
Magda Już wysłałam filmy Martuccy mailem :-) Ale dziękuję za odpowiedź na pewno kiedyś wykorzystam, żeby wrzucić na forum filmiki :-) Jagoda Święta prawda, basen najlepsze lekarstwo, z tym uważaniem to już uważam, tzn wcześniej też uważałam, ale przesadziłam, z obciążeniami podczas treningu wytrzymałościowego, dobrze, że nic się poważnego [...]
Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak: Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, biceps 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]
Dzisiejsze cwiczenia 10/02/2014 Przed kazdym cwiczeniem jedna seria rozgrzewki Przysiad 30kg x 12powt 30 x 12 40 x 12 40 x 12 44 x 5 Wyciskanie sztangi plasko 15kg x 12 19 x 10 15 x 12 15 x12 Wyciskanie zolnierskie 5kg x 12 9 x 11 9 x 10 10,5 x 7 Przysiad plie z hantla 22kg x 12 26 x 12 30 x 12 30 x 12 Plank 1 x 30sekund Dieta wieczorem
trening 5x5 na ćwiczeniach wielostawowych, 3x8 na izolowanych A przysiad ze sztangą 30kg wiosłowanie sztangą 20 kg ławka pozioma wyciskanie 25 kg wypychanie bioder z obciążeniem 40kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg [...]
Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]
Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]